你是否常常早上起來覺得下巴痠、牙齒緊繃，甚至耳朵附近隱隱作痛？
這些看似小問題，可能正是「夜磨牙」在作怪。許多人在睡眠中會不自覺地磨牙或緊咬牙齒，長期下來，不僅會傷害牙齒結構，還可能引發頭痛、顳顎關節疼痛，甚至影響睡眠品質。
什麼是夜磨牙？
夜磨牙（Bruxism）是指人在無意識狀態下（多發生於睡眠中），持續磨擦或緊咬牙齒的行為。
它可分為兩種類型：
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睡眠性夜磨牙：最常見，通常與壓力、焦慮或睡眠品質有關。
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清醒性夜磨牙：白天無意識緊咬牙齒，例如專注工作、使用電腦或壓力大時。
夜磨牙的常見徵兆
夜磨牙往往不易察覺，許多人是被家人提醒「睡覺會磨牙」後才知道。以下是幾個常見警訊：
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早上起床時下顎或臉部肌肉痠痛
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牙齒表面變平或變短（琺瑯質磨損）
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牙齒邊緣出現細微裂痕
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牙齦萎縮或牙根敏感
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頭痛或太陽穴緊繃感
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耳朵附近疼痛（顳顎關節受壓）
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睡眠品質下降、常感疲倦
長期未處理，牙齒磨耗會越來越嚴重，最終可能導致牙齒鬆動或牙冠斷裂。
長期夜磨牙的影響
夜磨牙的破壞力超乎想像。根據研究，夜間磨牙的力量可能達到白天咬合力的5倍以上，對口腔造成的傷害非常深遠。
1. 牙齒磨耗與斷裂
長期磨牙會讓牙齒表面琺瑯質變薄，導致：
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牙齒變短、外觀變老
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牙齒敏感、怕冷怕熱
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牙冠或補牙物容易脫落、破裂
2. 顳顎關節（TMJ）問題
過度使用咀嚼肌群會造成：
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顳顎關節疼痛或卡卡聲
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開口受限或張嘴困難
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頭痛、頸部痠痛
3. 肌肉與睡眠品質影響
長期夜磨牙會導致：
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咀嚼肌長期緊繃、臉型變方
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睡眠中頻繁覺醒，深層睡眠不足
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精神疲勞、白天專注力下降
夜磨牙的成因
夜磨牙通常不是單一原因造成，而是多重因素共同影響：
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心理壓力與焦慮：最主要原因之一，情緒緊張時容易在睡眠中咬緊牙。
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睡眠障礙：如打呼、睡眠呼吸中止症。
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錯咬或咬合不良：牙齒排列或高度不均導致不平衡。
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生活習慣：咖啡因、酒精、尼古丁會增加肌肉活性。
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藥物影響：某些抗憂鬱藥物可能誘發磨牙。
夜磨牙的解決方法
1. 客製化咬合板（夜間牙套）
最常見、最有效的保護方式。
牙醫師會依照患者牙型製作專屬咬合板，在睡眠時佩戴可：
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保護牙齒免於磨損
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減少肌肉緊繃與關節壓力
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改善早晨下顎酸痛問題
⚠️ 建議使用「牙醫診所製作的專業咬合板」，市售通用型牙套多半貼合度不足，長期配戴可能反而影響咬合。
2. 放鬆與減壓訓練
心理壓力是夜磨牙的重要誘因。可嘗試：
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睡前進行深呼吸或冥想
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按摩臉部與下顎肌肉放鬆
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建立規律作息、減少熬夜
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睡前避免咖啡、濃茶與酒精
3. 矯正與咬合調整
若夜磨牙與咬合不良有關，醫師可能建議：
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牙齒矯正：改善上下牙接觸狀態
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修整高點：微調牙齒接觸面以降低不平衡力量
4. 藥物與輔助治療
在特定情況下，醫師可能會建議：
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肌肉鬆弛劑或肉毒桿菌注射：暫時降低咀嚼肌緊繃
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物理治療：熱敷、按摩或關節放鬆運動
夜磨牙自我檢測小提醒
可在鏡子前觀察下列現象：
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牙齒邊緣是否變平、缺角
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牙齦有無退縮或牙根外露
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早晨是否常覺得臉部肌肉僵硬
若有以上狀況，建議儘早讓牙醫師檢查，透過數位掃描或咬合分析可清楚了解磨牙情形，及早預防長期損傷。
結語｜給牙齒一份夜間保護
夜磨牙看似小事，卻可能在無聲無息中侵蝕你的牙齒與健康。
透過正確診斷、專業咬合板與生活調整，就能有效減少牙齒磨耗與關節負擔，讓早晨醒來不再痠痛，而是帶著輕鬆的笑容。
在東嶼牙醫，我們提供數位咬合分析與客製化咬合板製作服務，協助您找出夜磨牙的真正原因，並量身制定最合適的解決方案。
讓您的牙齒在夜晚也能被溫柔守護。
